Стресс у подростка: памятка родителям

Подростковый период — один из самых тяжелых и стрессовых периодов, как для ребенка, так и родителей. Поэтому чрезвычайная ситуация и преодоление ее последствий может стать дополнительным вызовом и бременем для подростка и его семьи.

У подростков могут наблюдаться те же реакции на стрессовые ситуации, что и у детей младшего возраста: изменения в настроении, нарушения сна и режима питания, снижение концентрации. Однако нужно учитывать особенности возрастной психологии, выбирая тот или иной способ помощи. Делимся советами от психологов, которые помогут родителям пережить стрессовые ситуации вместе с маленькими бунтовщиками.

Что такое стресс у подростка?

Стресс у подростков — это ответная реакция на давление или требования, которые могут быть связаны с академическими, социальными, личными и физическими вызовами этого возрастного периода.

В этот период жизни подростки сталкиваются с большим числом переменных: изменениями в теле, переходом из средней школы в старшую, повышенной академической нагрузкой, подготовкой к поступлению в университет, социальными давлениями и развитием самоидентичности.

Стресс может принимать множество форм и варьироваться по интенсивности. Некоторый стресс может быть полезным, так как он подталкивает подростков к достижению целей и преодолению препятствий. Однако хронический или продолжительный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая проблемы со сном, анксиозность, депрессию, и проблемы с питанием.

Как родители и опекуны, важно распознавать признаки стресса у подростков и помогать им развивать здоровые стратегии борьбы со стрессом, такие как техники релаксации, адекватное питание, достаточный сон и регулярное упражнение.

Как проявляется стресс у подростка?

Стресс у подростков может проявляться в виде различных физических, эмоциональных и поведенческих симптомов. Вот некоторые из них:

Физические симптомы:

• Повышенная утомляемость и снижение энергии.
• Проблемы со сном, такие как бессонница или, наоборот, постоянное желание спать.
• Изменения аппетита, включая переедание или потерю аппетита.
• Головные боли, боли в животе или другие боли без очевидной причины.
• Регулярные простуды или заболевания, вызванные снижением иммунной системы.

Эмоциональные симптомы:

• Повышенная тревожность или волнение.
• Чувства грусти, недовольства или депрессии.
• Низкая самооценка и чувства неполноценности.
• Раздражительность и злость.

Поведенческие симптомы:

• Отсутствие интереса к активностям, которые раньше приносили удовольствие.
• Избегание общения со сверстниками или взрослыми.
• Проблемы в школе, такие как снижение успеваемости или пропуск занятий.
• Увеличение использования алкоголя или наркотиков.

Если у вас есть подозрения, что ваш подросток испытывает стресс, обратитесь за помощью к специалистам в области ментального здоровья. Научите подростка здоровым способам справляться со стрессом и поддерживайте открытое и доверительное общение на эту тему.

Что вызывает стресс у подростков?

Подростковый период полон перемен и вызовов, которые могут стать источниками стресса. Вот некоторые из них:

1. Школа и академическое давление: Большая учебная нагрузка, экзамены, домашние задания, подготовка к поступлению в колледж или университет могут вызывать стресс.
2. Социальное давление: Стремление «подходить» под общественные нормы и ожидания, общение с друзьями и сверстниками, первые романтические отношения, буллинг или проблемы с пирамидой социальной иерархии могут быть весьма стрессовыми.
3. Изменения в теле: Подростковый период характеризуется быстрыми физическими изменениями и развитием, включая пубертатный рост и сексуальное развитие, что может вызывать стресс, особенно если подросток не чувствует себя комфортно или не готов к этим изменениям.
4. Проблемы в семье: Семейные проблемы, включая финансовые трудности, развод родителей, болезни родственников, могут быть источниками стресса.
5. Беспокойство о будущем: Подростки могут чувствовать стресс, задумываясь о своем будущем, выборе профессии, поступлении в университет или начале карьеры.
6. Нерегулярный образ жизни: Недостаток сна, нерегулярное питание, переутомление могут вызвать стресс и усугубить его симптомы.
7. Война, катастрофа: Войны и катаклизмы влияют как на взрослых, так и на подростков.

У каждого подростка уникальная жизненная ситуация, и то, что вызывает стресс у одного подростка, может не вызывать его у другого. Поэтому важно поддерживать открытое общение, чтобы узнать, что именно беспокоит вашего подростка, и помочь ему справиться с этим.

Как бороться со стрессом в подростковом возрасте?

• Желание свободы — это нормально

Для подростков естественно хотеть независимости от своих родителей, что может быть трудно в чрезвычайных ситуациях, когда вам хочется держать детей рядом. Старайтесь уважать личное пространство своего подростка и давайте ему возможность уединиться и побыть в тишине.

• Со смартфона в оффлайн 

Хотя подросткам важно быть «на связи», чрезмерное чтение новостей может только повысить уровень тревожности. Мягко побуждайте подростков больше времени проводить офлайн.

• Дружба исцеляет

Общение со сверстниками поможет вашему подростку обменяться пережитым опытом и преодолеть одиночество. Постарайтесь помочь ребенку связаться с его друзьями, если это возможно (например онлайн или в телефонном разговоре).

• Отпускайте контроль 

Старайтесь отдавать своему ребенку часть контроля и ответственность за определенные сферы жизни. Например, вместе определяйте комфортное расписание дня и предоставляйте возможность подростку самостоятельно принимать решения там, где это уместно. А также поощряйте подростков помогать другим — это дает им ощущение силы и собственного достоинства.

• Откаты и качели 

Во время стрессовых ситуаций некоторые подростки могут нарушать правила, установленные вами, и проявлять рискованное поведение. Старайтесь не делать из этого катастрофы: у всех бывают плохие дни. Если вы чувствуете злость или разочарованы поведением вашего подростка, лучше взять паузу и успокоиться. Вернитесь к разговору позже, когда эмоции утихнут: это поможет вам поддерживать уважение и доброжелательность в отношениях.