Полезно для сердца: ТОП-10 продуктов

Наше сердце — один из важнейших органов в нашем теле. Поэтому, его оздоровлению стоит уделить внимание. Первым шагом к здоровому организму является правильное питание. Изменение и улучшение пищевых привычек будет полезно для сердца.

Если вы не хотите пополнять ряды сердечников, тогда позаботьтесь о своем рационе уже сегодня. Мы подобрали для вас топ-10 продуктов, которые помогут вашему сердцу оставаться здоровым на долгие годы.

Орехи

Орехи очень полезны для сердца, ведь в них содержится витамин Е, который является важным для нашего организма. Арахис, грецкие орехи, кешью, фисташки и миндаль — все они являются полезными для нас.

Витамин Е, который содержат в себе орехи укрепляет наши кровеносные сосуды и выводит из организма холестерин. Всего 30 граммов орехов в день снижают риск сердечно-сосудистых болезней на 20%.

Кстати в грецких орехах содержится высокий уровень Омега 3. Благодаря чему укрепляется наш иммунитет, улучшают сердечно-сосудистая система и суставы. К тому же Омега 3 замедляет старение кожи.

Изюм

Даже небольшое количество употребляемого в пищу изюма это очень полезно для сердца. К такому выводу пришли вечером из колледжа кардиологии в США.

Польза от изюма остается неизменной, даже если его просто добавлять в пищу. Например, в кашу, или в сырники. Это сделает ваш завтрак более полезным и принесет пользу вашему сердцу.

Овсянка

Овсянка, как оказалось, это не просто полезный здоровый завтрак. Она помогает улучшить здоровье сердца, способствует похудению и заряжает энергией на весь день.

Овсянка богата клетчаткой, которая выводит из организма холестерин и предотвращает его появление. Отметим, что такую «целебную силу» имеет только овсянка, которую надо варить более 10 минут. Каша быстрого приготовления не является полезной.

Гранат

Гранат — один из самых ценных фруктов для улучшения состояния сердца и сосудов. В нем содержатся антиоксиданты, которые укрепляют кровеносные сосуды, а также уменьшают риск сердечных болезней и рака.

Один стакан гранатового сока, выпитый ежедневно в течение трех месяцев значительно улучшит работу сердца, снизит риск развития атеросклероза и насытит сердце кислородом.

Курага

Курага — это еще один очень полезный продукт для сердца. В нем содержится важные для организма витамины А и В, а также калий, магний и железо.

Сушеная курага помогает повысить уровень гемоглобина в крови и укрепляет нервную систему. А для восстановления сердечно-сосудистой системы полезно употреблять измельченную смесь орехов и сухофруктов. Суточная норма для человека — 100 граммов кураги.

Кофе

Удивительно, но факт! Кофе действительно полезен для нашего сердца, поэтому все кофеманы могут радоваться. Этот факт официально подтвержден врачами. Две чашки кофе снижают риск инсульта на 30%.

Кофе также уменьшает риск возникновения сахарного диабета и болезни Альцгеймера. Ведь в нем содержится много полезных антиоксидантов. Отметим, что употреблять стоит именно натуральный кофе. Растворимый кофе не приносит такой пользы для организма человека.

Авокадо

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление авокадо может снизить уровень холестерина и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь в авокадо насыщено полезными жирами, которые снижают развитие тромбоза.

В авокадо также много антиоксидантов, которые улучшают настроение. А наличие калия, помогает насыщать мозг кислородом, и улучшает его дееспособность.

Фасоль

Исследования доказали, что потребление фасоли в пищу риск развития сердечных болезней снижается на 22%. Кроме того бобовые снижают уровень сахара в крови, благодаря чему улучшается работа сердечных мышц.

Красное вино

Красное вино также полезно для здоровья сердца, ведь содержит в себе природные антиоксиданты, которые снижают развитие атеросклероза, улучшают память и внимание.

Однако алкоголем не стоит злоупотреблять. 150-200 граммов вина в день вполне хватит для улучшения самочувствия. Конечно, подобное лечение не стоит повторять каждый день.

Оливки

Оливки и маслины очень полезны для сосудов, ведь в них содержится много полезных жиров и витаминов. Оливки снижают давление и уровень холестерина, а фенольные соединения которые есть в этих плодах борются с тромбами.

Больше полезной информации – жить в Польше https://zhit-v-polshe.com/

Источник https://medlineplus.gov/