Синдром беженца: Постоянно думаете о родном доме?

Если вы чувствуете себя подавленными в новом месте, например, в Польше, и постоянно думаете о родном доме, эта информация для вас.

С начала войны в Украине за границу выехало более 5 миллионов человек, а по меньшей мере 7 миллионов украинцев стали внутренними переселенцами, чтобы обезопасить себя и родных. Однако часто после того, как люди добрались до безопасного места, у них возникает синдром беженца.

Содержание

• Что такое синдром беженца?
• Симптомы синдрома беженца
• Как справиться с синдромом беженца?
• Психологическая помощь

Что такое синдром беженца?

Синдром беженца — это эмоциональное состояние, когда человек сожалеет о своем решении покинуть собственный дом, родную страну и близких в трудное время. У некоторых синдром может усиливаться в окружении других беженцев.

Синдром беженца, иногда также называемый стрессом беженца, обозначает сложное состояние, возникающее у лиц, которые были вынуждены покинуть свою родину из-за войны, конфликта, геноцида, голода, естественных бедствий или других форм насилия или угрозы.

Он может проявляться через различные симптомы, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) https://zhit-v-polshe.com/kak-pomoch-rebenku-preodolet-posttravmaticheskoe-stressovoe-rasstrojstvo-ptsr/ , тревога, депрессия, соматические жалобы, а также многочисленные другие психические и физические заболевания. Важной характеристикой этого состояния является то, что оно часто связано с многократными травмирующими событиями и длительным стрессом https://zhit-v-polshe.com/kak-pomoch-rebenku-spravitsya-so-stressom/ , связанным с бегством, лагерями для беженцев и процессом интеграции в новую страну пребывания.

Синдром беженца требует обращения к профессионалам в области медицины и психологии https://zhit-v-polshe.com/kak-poluchit-besplatnuyu-medicinskuyu-pomoshh-v-polshe/ , чтобы обеспечить поддержку и помощь с этими трудностями. Поддержка общины, социальные услуги, образовательные ресурсы и средства для борьбы со стрессом также могут быть важными составляющими лечения и восстановления.

Симптомы синдрома беженца

При наличии синдрома беженца люди могут испытывать:

• чувство потери родного дома;
• страх за себя и близких, которые не поехали;
• отсутствие перспектив, неуверенность в завтрашнем дне;
• чувство своей ненужности, покинутости и одиночества;
• чувство вины из-за пребывания в безопасности;
• повышенную раздражительность и вспышки агрессии;
• подавленное настроение, эмоциональную отстраненность или эмоциональное онемение.

Как справиться с синдромом беженца?

Самое важное — не обесценивать собственные чувства и переживания. Необходимо высвободить негативные эмоции экологическим способом: поплакать, высказать близким свои переживания, похлопать ногами, сделать интенсивные физические упражнения и выдохнуть. Также важно не пытаться сравнивать свои проблемы с проблемами людей, которые остались в горячих точках. Ведь быть в безопасности — это базовая потребность человека, а не прихоть.

Синдром беженца не исчезнет со временем, если вы не вернетесь к рутинным делам, а также не начнете делать то, что делает вас счастливее. Например, если вы знаете, что на время остаетесь в конкретном месте, попробуйте обустроить новое жизненное пространство, заняться уборкой или приготовлением пищи. Предложите другим жителям временного дома организовать совместный ужин с традиционными блюдами и пригласите хозяев. Или присоединитесь к активностям местного сообщества украинцев, которое вы можете найти в соцсетях. Участие в совместных акциях, волонтерская деятельность, коммуникация с единомышленниками — все это постепенно начнет смягчать ваши переживания.

К тому же не забывайте о вещах и занятиях, которые в мирной жизни приносили вам удовольствие. Например, если вы любили выпить кофе с подружкой в обед или сходить на выходных в кино, делайте это. Если рядом нет близких людей, попробуйте пригласить кого-то из вашего круга волонтеров, сожителей или просто бросьте запрос в сообществе украинцев в соцсетях.

Однако если вы замечаете, что все предыдущие советы не дают результата и ваше состояние прогрессирует, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

Психологическая помощь

Если чувство вины выжившего прогрессирует, усиливается и вам долго не удается выйти из этого состояния, не стесняйтесь попросить помощи у близких или самостоятельно обратиться за психологической поддержкой. А если вы видите, что несмотря на приложенные усилия вашему близкому человеку не становится лучше, предложите ему вместе поискать соответствующих специалистов.

Полезные контакты и ссылки

1. Психологическая поддержка украинцев в Польше. Телефон доверия: +48 222-552-202.  https://www.facebook.com/photo?fbid=356556143180318&set=a.155200433315891
2. Подборка контактов украинских психологов и платформ оказания психологической поддержки. https://viyna.net/bezkoshtovna-psikhologichna-dopomoga
3. Психологическая помощь от Института когнитивного моделирования на платформе «Расскажи мне» работает круглосуточно и бесплатно. После получения вашей заявки специалист свяжется с вами как можно скорее. Кроме того, работает чат-бот первой психологической помощи в Telegram под ником @friend_first_aid_bot. https://tellme.com.ua/
4. Проект психологической поддержки «Поруч». https://poruch.me/?fbclid=IwAR08FrW_Pdi-Nq5vaEdl7Z04RpxtIOqxyqIVBM3bhTgmxrwZjGddv_3auTo
5. «Ла Страда-Украина» предлагает бесплатные психологические консультации для родителей и детей. https://www.facebook.com/childhotline.ukraine Национальная горячая линия для детей и молодежи работает ежедневно с 9:00 до 21:00 по номерам: 0 800 500 225, 116 111. Связаться «Ла Страда-Украина» также можно в Instagram https://www.instagram.com/childhotline_ua  и Telegram. https://t.me/CHL116111
6. Кризисное консультирование «Варто жити» работает по номеру: 5522 (для абонентов Lifecell и Vodafone Ukraine все звонки бесплатные). Для абонентов Kyivstar — по номеру: +38 (093) 170 72 19 (стоимость звонков согласно тарифам мобильного оператора; линия работает с 11:00 до 19:00 с понедельника по пятницу).  https://vartozhyty.com.ua/
7. Контакты психологов и психотерапевтов, которые готовы бесплатно предоставлять консультации. https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/posts/2139857742836408
8. Психологическая поддержка украинцев во время войны от психотерапевтов-практиков. https://t.me/PsihologDopomogaWarInUa2022
9. «Психологическая оборона Украины»: профессиональная бесплатная поддержка, полезные статьи в период войны. https://ukr-ednist.com.ua/
10. «Ветеран Хаб» запустил линию поддержки для близких ветеранов и военных по телефону: +38 (067) 348 28 68 (ежедневно с 8:00 до 22:00). Все консультации бесплатные и конфиденциальные. К тому же можно получить консультации юристов относительно документов для оформления на новом месте, для выезда за границу, получения социальных выплат, а также образования детей. https://veteranhub.com.ua/
11. Психологи карьерного хаба «Разорви круг» готовы помочь женщинам снизить уровень стресса и тревоги. Консультации доступны по телефону, а также через Messenger, Viber, Telegram. Контакты:
    1. Марина: +38 (098) 996 97 90;
    1. Евгений: +38 (097) 314 53 83;
    1. Марта: +38 (050) 371 40 55 (Во Львове офлайн);
    1. Наталья: +38 (098) 929 75 53 (Во Львове офлайн).
12. Центр психологической помощи в Ивано-Франковске. https://www.facebook.com/centerRazOM
13. «Восток SOS» https://vostok-sos.org/55507 : кризисная психологическая поддержка по телефону +38 (050) 132 46 06. Горячая линия психологической поддержки работает по номерам: +38 (050) 132 46 06; +38 (095) 020 79 04 (Vodafone); +38 (068) 461 53 55 (Kyivstar).

Если у вас нет возможности позвонить на горячую линию, вы можете оставить заявку онлайн через Google-форму по ссылке https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIp

Дисклеймер

Информация в данной статье несет познавательный характер и не является руководством для диагностики и лечения. Для профилактики и лечения обратитесь к профильному медицинскому специалисту, в Польше – это врач первого контакта (например, семейный врач, педиатр https://zhit-v-polshe.com/kak-obratitsya-k-pediatru-v-polshe/ ). Напоминаем что каждый украинец который приехал после 24 февраля 2022 года и получил ПЕСЕЛЬ УКР https://zhit-v-polshe.com/chto-takoe-pesel-i-kak-ego-poluchit-v-polshe/  может воспользоваться бесплатной государственной медициной в Польше https://zhit-v-polshe.com/kak-poluchit-besplatnuyu-medicinskuyu-pomoshh-v-polshe/