Как справиться с одиночеством за границей?

Рассказываем, как улучшить свое психологическое состояние в новой стране или новом городе, как преодолеть печаль и тоску по близким, а также, как наладить общение с новыми знакомыми.

5 советов, как справится с одиночеством за границей

Одиночество за границей — это непростое испытание, с которым сталкиваются многие мигранты, беженцы, студенты, работающие за границей, или просто путешественники. Но вы не одиноки в своих чувствах. Да, бороться с одиночеством за границей может быть сложно, но это возможно.

В этой статье мы предлагаем вам 5 практических советов, которые помогут вам справиться с ощущением одиночества, адаптироваться к новой обстановке и даже обрести новых друзей в незнакомой стране. Независимо от причин, приведших вас за границу, помните: одиночество — это преходящее состояние, и есть много способов сделать ваше пребывание за границей комфортным и приятным. Давайте разберёмся, как это можно сделать.

Совет 1: Не молчите

Если вы находитесь в новой среде, окружены незнакомыми людьми, вполне нормально чувствовать отчужденность, одиночество, раздраженность. Однако человеку под силу самостоятельно справиться с этими тяжелыми переживаниями.

Даже когда возникает некомфортная или конфликтная ситуация, не подавляйте свои переживания и обиды. Ведь «молчание» вызывает ощущение одиночества, что может привести к психосоматическим расстройствам. Важно спокойно высказать, что именно вас беспокоит, объяснить, почему мнение или действие другого человека не совсем корректны по отношению к вам. Стоит, если это возможно, достичь взаимопонимания с другой стороной.

Совет 2: Отстаивайте свои личные границы

Говорите о своих проблемах с близким человеком или новыми знакомыми, используя «я-сообщение». Эта техника работает так: вы выражаете только свои чувства, никого не критикуя и ни на кого не нападая. То есть ваши предложения должны начинаться с местоимений я, мне, меня, а не ты, тебе, тебе, тебе. Во время войны и в новом кругу важно правильно определять личные границы. Чаще говорите о своих чувствах. Например, «Я злюсь», «Я обижена/-ый», «Я волнуюсь». Четко озвучивайте свои желания и потребности: «Я хочу, чтобы наш новый дом был уютным», «Мне нужно, чтобы меня обняли» и т.д.

Совет 3: Найдите новую зону комфорта

Поскольку неизвестно, сколько еще будут продолжаться военные действия на территории Украины, важно создать для себя уют и хотя бы относительный комфорт там, где вы сейчас находитесь. Невозможно быть постоянно в состоянии выживания, ожидания и борьбы — психика человека этого не выдерживает. Поэтому важно понять, какие именно вещи вам необходимы, чтобы чувствовать базовый комфорт, а что можно отложить на потом, когда для этого будут ресурсы. Созданием базового комфорта нужно заняться как можно скорее после прибытия в новое место. После того, как все юридические дела налажены, необходимо освоиться в новом месте. Это означает, что вам нужно выучить стандартные фразы на иностранном языке, понять, куда вы будете ходить за покупками, узнать, где есть парк или уютное кафе. Ваша привычная жизнь должна продолжаться даже в чрезвычайных обстоятельствах.

К тому же нужно ограничить потребление новостей — определить конкретное время, когда вы их читаете, слушаете или смотрите. Специалисты рекомендуют отписаться от каналов, которые дублируют информацию, и оставить только главные — официальные и проверенные.

Совет 4: Будьте активными, чтобы противостоять апатии и стрессу

Ужасы войны могут вызвать онемение, депрессию или «замершее» состояние — когда не хочется ничего делать и ни с кем разговаривать. Чтобы выйти из этого состояния нужно заставить себя приобщиться к какой-то активности: попросить местных жителей рассказать об их традициях и обычаях, пригласить сожителей на прогулку, присоединиться к волонтерской деятельности. Важно больше времени проводить в кругу единомышленников и нагружать свой ум и тело. В одиночестве старайтесь всегда заниматься каким-то делом: читать книги, слушать музыку, рисовать, проходить онлайн-курсы, изучать язык страны, в которой вы оказались.

Совет 5: Как легче перенести разлуку с близкими?

Переживать длительную разлуку с близкими трудно. Расставание может вызвать депрессию, тревогу или апатию. Чтобы легче перенести разлуку с близкими, ответьте себе на следующие вопросы: «Могу ли я на это повлиять?», «Есть ли у меня ресурсы, чтобы изменить ситуацию?» Если ваши ответы отрицательные, самым мудрым решением будет принять ситуацию. Для этого постарайтесь:

• перемещать фокус внимания с военных событий на мирные темы;
• поддерживайте онлайн-связь с друзьями, близкими с помощью сообщений, телефонных и видеозвонков;
• позволяйте себе мечтать и строить планы;
• не скупитесь на добрые слова для себя и близких;
• настройтесь на то, что новый опыт — это хорошо.

Старайтесь думать о том, что сейчас многие украинцы находятся в похожей ситуации. Осознание, что вы не одни имеете подобную проблему, может облегчить вашу грусть. Да, приходится быть гибкими и подстраиваться под обстоятельства, как это делают туристы во время путешествий.

Вы также можете попробовать представить худший вариант развития событий. Дойдя до этой точки, ваш мозг все равно будет думать, как из этого можно выбраться. Со временем вы поймете, что ничего ужасного в новой стране или в новом городе не произойдет. Кроме того, многие люди оказались в похожих обстоятельствах и смогли с ними справиться, а значит, и у вас хватит сил.

Советы: Как найти новых друзей и наладить общение с новыми знакомыми в другой стране?

Найти новых друзей и наладить общение в другой стране может быть вызовом, но с правильным подходом это может стать увлекательным и обогащающим опытом. Вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Изучите язык: Это первый и очень важный шаг. Знание языка поможет вам общаться с людьми и понять их культуру. Или ищите соотечественников, владеющих родным для вас языком.
2. Участвуйте в местных мероприятиях: Это может быть отличным способом встретить новых людей и завести друзей. Это также может быть прекрасным способом погрузиться в культуру и обычаи страны.
3. Вступайте в группы по интересам: Если у вас есть определенные хобби или интересы, вступление в соответствующие группы может быть прекрасным способом встретить людей с похожими интересами. В качестве примера можно привести фитнес-клубы, спортивные игры такие как волейбол, футбол, велопрогулки.
4. Присоединяйтесь к языковым обменам: Это отличный способ улучшить свои языковые навыки и в то же время встретить новых людей. Во многих городах Евросоюза существую разговорные клубы (speaking club), в большинстве случаев они бесплатные. И новых друзей можно найти и язык подучить.
5. Пользуйтесь социальными сетями: Существуют многие приложения и веб-сайты, которые помогают людям встречаться и общаться. Некоторые из них предназначены специально для тех, кто переехал в новую страну.
6. Будьте открытыми и дружелюбными: Часто люди сами хотят помочь и познакомиться с вами. Не стесняйтесь задавать вопросы и проявлять искренний интерес к тому, что люди говорят. Пригласите соседей на чай / кофе или угостите национальным блюдом, например, украинским борщом.
7. Уважайте культуру и традиции: Чтобы установить хорошие отношения, важно уважать культуру и традиции страны, в которую вы переехали. Это поможет вам избежать непонимания и укрепить отношения. Не поддельная тяга в культуре и традициям чужой страны и людей, обернется обратной монетой, тянутся начнут к вам.
8. Будьте терпеливы: Завести новых друзей и привыкнуть к новой культуре может занять некоторое время. Будьте терпеливыми и дайте себе время адаптироваться.

Независимо от того, как вы решите знакомиться с новыми людьми, важно помнить, что каждый человек уникален и имеет свои собственные интересы и взгляды на жизнь. Будьте уважительны и открыты для новых взглядов и идей, и вы сможете найти новых друзей в любой стране.