Практические советы, которые помогут минимизировать стресс

Каждая мама хочет, чтобы жизнь ее ребенка всегда была комфортной и безопасной. Однако некоторые вещи находятся вне зоны нашего контроля. Чрезвычайные ситуации — это события, вызванные аварией, катастрофой, эпидемией, войной и т.д., которые нарушают нормальные условия жизни и деятельность людей. Мы не способны предвидеть или обойти такие ситуации, однако всегда можем уменьшить их травматическое влияние.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любую требующую приспособления или изменений ситуацию. Стресс может возникать от любых событий или мыслей, которые делают вас нервными, расстроенными, раздраженными или возбужденными.

Стресс имеет физические и эмоциональные эффекты. Он может вызвать различные физические симптомы, включая головные боли, учащенное сердцебиение, гипертонию и боли в животе. Эмоционально стресс может привести к раздражительности, тревоге, депрессии и бессоннице.

Важно помнить, что некоторый уровень стресса нормален и даже полезен, помогая нам справляться с определенными испытаниями. Однако хронический стресс, который продолжается в течение длительного времени, может иметь негативные последствия для нашего здоровья и благополучия. Поэтому управление стрессом и поиск здоровых способов справляться с ним становится критически важным.

Чувства-симптомы стресса

Став свидетелем или пережив чрезвычайную ситуацию, вы можете заметить изменения в своем поведении и психологическом состоянии. Например, вы стали расстраиваться или злиться чаще, чем обычно, или потеряли интерес к привычным ежедневным делам. Распространенным следствием является «прокручивание» в голове пережитых ситуаций. Такие воспоминания сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью или другими реакциями тела. Не будьте критичными к себе: любые ваши чувства нормальны.

Как помочь себе избавится от стресса

Помните: вы не должны быть идеальной мамой каждый день. Во время чрезвычайной ситуации даже обеспечение базовых потребностей вашего ребенка может вызвать трудности. Относитесь к себе с терпением и добротой — как к лучшему другу. Чтобы облегчить свое состояние, придерживайтесь рекомендаций психологов:

• Позвольте себе и своим близким оплакать потери, которые вы пережили.
• Общайтесь с близкими как можно чаще.
• Как можно больше заботьтесь о себе и не забывайте об отдыхе.
• Попробуйте поделить обязанности по уходу за детьми с другими родителями, которым вы доверяете.
• Старайтесь придерживаться своего обычного режима сна и приема пищи и избегайте вредных способов успокоения, например, чрезмерного употребления алкоголя.

Дети и стресс

Дети по-разному реагируют на стрессовые события: кто-то становится активным или агрессивным или наоборот застенчивым и отстраненным. Часто стресс проявляется через телесные симптомы: головная боль, боль в животе, отсутствие аппетита и тому подобное. Иногда дети начинают видеть страшные сны и кричать во сне. А дети постарше могут снова начать мочиться во сне, плакать и бояться оставаться в одиночестве. Помните: это нормальная реакция детей на стрессовые моменты, которая не требует лечения.

Как помочь ребенку преодолеть стресс

Большинство детей восстанавливаются после стресса лучше и быстрее взрослых, если их базовые потребности удовлетворены. Однако вы всегда можете помочь своему малышу ускорить этот процесс. Рассмотрим, что может стать точкой опоры для вас и вашего ребенка. 

• Безопасность

Старайтесь не расставаться с детьми на долгое время. Однако на всякий случай убедитесь, что они знают свои имена, где они находятся и как получить помощь, если вас не будет рядом. Объясняйте малышам свои решения и действия — это поможет им чувствовать себя в безопасности.

• Забота, похвала и благодарность

Проявляйте заботу и любовь через объятия и слова. Хвалите ребенка за то, как он справляется с ситуацией, и замечайте даже незначительные добрые поступки. Избегайте негативных формулировок: вместо «Не клади это здесь» говорите «Положи это там, пожалуйста. Спасибо за твою помощь».

• Разговоры и время вместе

Даже непродолжительное общение или просто зрительный контакт очень полезно влияют на детей. Старайтесь честно рассказать о том, что случилось, но подайте информацию в понятной форме. Спросите малыша о его самочувствии, однако не давите. Иногда дети могут чувствовать вину за происходящее, поэтому попробуйте заверить своего малыша, что кризисная ситуация не связана с его словами или действиями.

• Игры и упражнения

Поощряйте ребенка играть с вами или другими детьми — это поможет ему справиться со стрессом и волнениями. А также предложите простые физические упражнения, чтобы укрепить физическое и психическое здоровье. Если вы находитесь в небольшом пространстве, это могут быть обычные прыжки или бег по кругу.

• Соблюдение режима дня

Проводите время вместе, рисуйте или пойте песенки в одно и то же время каждый день (например, утром или перед сном). Предсказуемость поможет детям чувствовать себя в большей безопасности, снизит уровень растерянности и вернет ребенку чувство контроля.