Синдром выжившего: Беспокоит чувство вины?

Вам стоит прочитать это статью, если вы чувствуете вину из-за того, что сейчас находитесь в безопасности, например в Польше, или думаете, что не делаете ничего важного для победы.

Содержание

• Что такое синдром выжившего?
• Симптомы синдрома выжившего
• Как справиться с синдромом выжившего?
• Психологическая поддержка

Что такое синдром выжившего?

Вина выжившего — это реакция организма человека на травматические события. Она может возникнуть у человека, который из-за войны переехал в более безопасное место, например, выехал за границу. Синдром может появиться, если человеку удалось выбраться живым и невредимым из опасного места, тогда как другие до сих пор остаются там и вынуждены прятаться от обстрелов. Кроме того, человек может чувствовать вину выжившего, если думает, что недостаточно сделал для обеспечения безопасности близких, или считает, что не так активно помогает государству, военным или пострадавшим, как другие. Вина выжившего сильно влияет на уверенность в себе, способность принимать решения и объективно оценивать ситуацию.

Синдром выжившего, также известный как синдром вины выжившего, это состояние, которое может развиться после того, как человек пережил событие, в результате которого другие люди были серьезно травмированы или умерли. Это может произойти после катастроф, военных конфликтов, эпидемий или других травмирующих событий.

Лица с синдромом выжившего часто испытывают чувства вины за то, что остались живы или остались невредимыми, когда другие пострадали или умерли. Они могут также чувствовать, что они не сделали достаточно, чтобы помочь другим или предотвратить трагедию.

Синдром выжившего может включать в себя симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) https://zhit-v-polshe.com/posttravmaticheskoe-stressovoe-rasstrojstvo-ptsr/ , такие как вспышки воспоминаний о травматическом событии, нарушения сна, чувства раздражительности и избегание напоминаний о травме.

Лечение синдрома выжившего обычно включает в себя психотерапию, в том числе терапию когнитивного поведения, которая помогает людям изменить негативные паттерны мышления, и методы справления со стрессом, такие как техники расслабления и самоуспокоения.

Симптомы синдрома выжившего

Существует перечень возможных симптомов синдрома, но человек не обязательно будет чувствовать их на физическом уровне. Например, люди с синдромом выжившего могут чувствовать нечто подобное:

Психологические:

• постоянные упоминания об опасной ситуации, навязчивые мысли;
• нервозность, неспровоцированный гнев и частые смены настроения;
• уныние, апатия, беспомощность, снижение мотивации;
• мысли о суициде.

Физиологические:

• головная боль;
• отсутствие аппетита, тошнота, боль в желудке или животе;
• бессонница;
• учащенное сердцебиение.

Как справиться с синдромом выжившего?

Как мы писали выше, вину выжившего чувствуют преимущественно люди, которые выехали в безопасное место, например, заграницу в Польшу. Поэтому первым аргументом, который успокоит человека, будет фраза: «Ты уже приносишь пользу». Нужно объяснить человеку, что пребывание в безопасности означает, что:

• — за вас меньше будут волноваться близкие;
• — если удалось выехать с детьми или пожилыми людьми, то вы уже обезопасили их от потенциальных рисков;
• — спасателям и военным легче делать свою работу, когда нет угрозы для гражданского населения.

Далее вы можете напомнить человеку, что он ежедневно делает вещи, которые помогают другим чувствовать себя лучше. Например, уборка, приготовление пищи, забота о физическом и ментальном здоровье близких, воспитание детей, обустройство пространства для жизни.

Вы можете предложить человеку принять участие в волонтерской деятельности там, где он находится. Или заняться поиском работы, если есть такая возможность и потребность.

Кроме того, хорошо было бы найти единомышленников и приобщиться к совместной деятельности. К примеру, найдите в соцсетях сообщества украинцев там, где вы сейчас находитесь, следите за их активностями и участвуйте в совместных акциях.

Человеку, который имеет синдром выжившего, нужно напоминать, что несмотря на обстоятельства он является опорой для своих близких и что он уже достаточно делает ради благополучия других.

Психологическая поддержка

Если чувство вины выжившего прогрессирует, усиливается и вам долго не удается выйти из этого состояния, не стесняйтесь попросить помощи у близких или самостоятельно обратиться за психологической поддержкой. А если вы видите, что несмотря на приложенные усилия вашему близкому человеку не становится лучше, предложите ему вместе поискать соответствующих специалистов.

Полезные контакты и ссылки

1. Психологическая поддержка украинцев в Польше. Телефон доверия: +48 222-552-202.  https://www.facebook.com/photo?fbid=356556143180318&set=a.155200433315891
2. Подборка контактов украинских психологов и платформ оказания психологической поддержки. https://viyna.net/bezkoshtovna-psikhologichna-dopomoga
3. Психологическая помощь от Института когнитивного моделирования на платформе «Расскажи мне» работает круглосуточно и бесплатно. После получения вашей заявки специалист свяжется с вами как можно скорее. Кроме того, работает чат-бот первой психологической помощи в Telegram под ником @friend_first_aid_bot. https://tellme.com.ua/
4. Проект психологической поддержки «Поруч». https://poruch.me/?fbclid=IwAR08FrW_Pdi-Nq5vaEdl7Z04RpxtIOqxyqIVBM3bhTgmxrwZjGddv_3auTo
5. «Ла Страда-Украина» предлагает бесплатные психологические консультации для родителей и детей. https://www.facebook.com/childhotline.ukraine Национальная горячая линия для детей и молодежи работает ежедневно с 9:00 до 21:00 по номерам: 0 800 500 225, 116 111. Связаться «Ла Страда-Украина» также можно в Instagram https://www.instagram.com/childhotline_ua  и Telegram. https://t.me/CHL116111
6. Кризисное консультирование «Варто жити» работает по номеру: 5522 (для абонентов Lifecell и Vodafone Ukraine все звонки бесплатные). Для абонентов Kyivstar — по номеру: +38 (093) 170 72 19 (стоимость звонков согласно тарифам мобильного оператора; линия работает с 11:00 до 19:00 с понедельника по пятницу).  https://vartozhyty.com.ua/
7. Контакты психологов и психотерапевтов, которые готовы бесплатно предоставлять консультации. https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/posts/2139857742836408
8. Психологическая поддержка украинцев во время войны от психотерапевтов-практиков. https://t.me/PsihologDopomogaWarInUa2022
9. «Психологическая оборона Украины»: профессиональная бесплатная поддержка, полезные статьи в период войны. https://ukr-ednist.com.ua/
10. «Ветеран Хаб» запустил линию поддержки для близких ветеранов и военных по телефону: +38 (067) 348 28 68 (ежедневно с 8:00 до 22:00). Все консультации бесплатные и конфиденциальные. К тому же можно получить консультации юристов относительно документов для оформления на новом месте, для выезда за границу, получения социальных выплат, а также образования детей. https://veteranhub.com.ua/
11. Психологи карьерного хаба «Разорви круг» готовы помочь женщинам снизить уровень стресса и тревоги. Консультации доступны по телефону, а также через Messenger, Viber, Telegram. Контакты:
    • Марина: +38 (098) 996 97 90;
    • Евгений: +38 (097) 314 53 83;
    • Марта: +38 (050) 371 40 55 (Во Львове офлайн);
    • Наталья: +38 (098) 929 75 53 (Во Львове офлайн).
12. Центр психологической помощи в Ивано-Франковске. https://www.facebook.com/centerRazOM
13. «Восток SOS» https://vostok-sos.org/55507 : кризисная психологическая поддержка по телефону +38 (050) 132 46 06. Горячая линия психологической поддержки работает по номерам: +38 (050) 132 46 06; +38 (095) 020 79 04 (Vodafone); +38 (068) 461 53 55 (Kyivstar).

Если у вас нет возможности позвонить на горячую линию, вы можете оставить заявку онлайн через Google-форму по ссылке https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIp

Дисклеймер

Информация в данной статье несет познавательный характер и не является руководством для диагностики и лечения. Для профилактики и лечения обратитесь к профильному медицинскому специалисту, в Польше – это врач первого контакта (например, семейный врач, педиатр https://zhit-v-polshe.com/kak-obratitsya-k-pediatru-v-polshe/ ). Напоминаем что каждый украинец который приехал после 24 февраля 2022 года и получил ПЕСЕЛЬ УКР https://zhit-v-polshe.com/chto-takoe-pesel-i-kak-ego-poluchit-v-polshe/  может воспользоваться бесплатной государственной медициной в Польше https://zhit-v-polshe.com/kak-poluchit-besplatnuyu-medicinskuyu-pomoshh-v-polshe/