Забота о себе и детях во время чрезвычайной ситуации

Брошюра «Забота о себе и детях во время чрезвычайной ситуации» поможет родителям восстановить свое психологическое состояние, чтобы иметь возможность помогать детям.

Последствия пережитого во время войны стресса для психики могут быть крайне разрушительными. Так, вы можете чаще злиться или расстраиваться, чувствовать себя подавленно. Вы можете частично или совсем потерять интерес к ежедневным делам, не говоря уже о хобби. Иногда вы можете прокручивать в голове травматическое событие раз за разом. Это может приводить к ускорению сердцебиения и потливости. Переживания могут ослабить вашу концентрацию внимания или способность принимать решения. Человека в таком состоянии легко запутать и дезориентировать. Или же он испытывает ухудшение аппетита и сна. Любое из этих последствий в конечном итоге влияет на ребенка, о котором заботится человек.

О том, как бороться с этими последствиями, говорится в брошюре «Забота о себе и детях во время чрезвычайной ситуации». Вы узнаете, как реагирует психика взрослого на увиденные ужасы войны, а также о переживаниях маленьких детей и подростков, найдете советы по улучшению своего эмоционального состояния и состояния своих детей. Брошюра создана Агентством ООН по делам беженцев (UNHCR) и ЮНИСЕФ.

Как родителям нормализовать свое состояние?

Помните, что вы не должны быть идеальным отцом или идеальной мамой ежедневно и ежеминутно. Вы можете не иметь достаточно сил на то, чтобы всегда быть в хорошем настроении, а тем более иметь ресурсы для реализации второстепенных потребностей ребенка. Даже обеспечивая базовые детские потребности, вы иногда можете чувствовать, что сейчас это сложная задача для вас.

В таком случае специалисты советуют быть терпеливыми к себе. Старайтесь быть к себе добрыми, как, например, к своим друзьям в беде. Признайте, что сейчас сложное время, но вы постепенно справитесь со всеми проблемами, как делали это раньше.

Напоминайте себе, что вы не одни сейчас в сложной ситуации и что у вас все еще есть поддержка друзей или близких. Если вы тоскуете по дому, родным или мирной жизни, поплачьте, выговоритесь. Поддерживайте общение с родными, друзьями, новыми знакомыми, волонтерами. Не теряйте возможностей социализироваться.

Если вы чувствуете, что вам нужно время на себя, подумайте, как разделить обязанности по уходу за детьми с другими взрослыми, которые рядом и которым вы доверяете. Необходимо заботиться о себе и иметь возможность побыть наедине с собой.

Взрослым важно достаточно спать, хорошо питаться, а также при необходимости приобщаться к различным духовным, культурным или религиозным практикам, которые успокаивают и восстанавливают вашу веру в лучшее будущее.

Старайтесь избегать негативных моделей поведения. Снятие стресса с помощью употребления алкоголя приведет лишь к ухудшению вашего эмоционального состояния и не даст ребенку, которого вы опекаете, ощущение безопасности.

Помните, что, заботясь о себе, вы становитесь сильнее, а значит, способными помогать другим.

Скачать брошюру «Забота о себе и детях во время чрезвычайной ситуации»

(pdf, 12 МБ)

https://bucketeer/unicef_buklet_print_final_final_bw_outlines__1_.pdf

Еще одна брошюра «Советы родителям во время войны» (pdf, 10 МБ)

https://www.unicef.org/ukraine/media/18131/file.pdf