Депрессия – куда обращаться в Польше

Что предпринять, чтобы избежать депрессии? Что её вызывает? Куда обратиться за помощью в Польше вам или близкому лицу?

Во многих культурах или обществах вопрос депрессии и психического здоровья в целом может быть чувствительным или неудобным для обсуждения. Люди могут избегать говорить о своих проблемах с психическим здоровьем из-за страха осуждения или непонимания со стороны других. Депрессия – это самое распространенное психическое расстройство в мире. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что данное заболевание является основной причиной нетрудоспособности.

Причины депрессии

Причиной депрессии могут являться как внешние обстоятельства, так и здоровье вашего организма. Депрессию провоцируются:

• состоянием здоровья – в частности, тяжелой болезнью, которая заставляет изменить образ жизни и взгляд на себя, препятствует повседневной деятельности и достижению жизненных целей;
• побочным действием лекарств – особенно принимаемых в течение длительного времени;
• социально-экономическим положением – в том числе трудными жизненными событиями, войнами, насилием;
• отношениями с окружающими;
• генетическими воздействиями.

Симптомы депрессии

Иногда сложно понять, когда пора обратиться к специалисту, то есть определить момент, когда проблема перерастает в заболевание, требующее врачебного вмешательства.

Если вы не можете адаптироваться к новой ситуации и найти себя в повседневной реальности, остерегайтесь! Это серьезный признак, который может свидетельствовать о том, что вы страдаете депрессией.

Симптомы, указывающие на депрессию, это прежде всего:

• длительное и неестественное чувство подавленности;
• ограничение активности и отсутствие интересов;
• потеря аппетита и потеря веса;
• проблемы со сном;
• проблемы с концентрацией;
• отсутствие самоутверждения;
• ощущение беспомощности и бессмысленности жизни;
• неспособность испытывать удовольствие.

Профилактика депрессии

Предотвратить болезнь не всегда удается. Однако вы можете попытаться ее избежать. Следуйте этим правилам:

1. Высыпайтесь.
2. Питайтесь здоровой пищей.
3. Заботьтесь о своих отношениях с людьми.
4. Цените свои успехи.
5. Избегайте сильных и хронических стрессов.
6. Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится.
7. Выполняйте регулярно физические упражнения.

Физические упражнения оказывают положительное влияние на тело и разум.

Физическая активность:

• поддерживает выработку эндорфинов, то есть гормонов счастья;
• повышает уровень серотонина, отвечающего за чувство удовольствия;
• снижает уровень кортизола – гормона стресса;
• снимает мышечное напряжение и снижает стресс;
• оказывает антидепрессивное и противотревожное действие.

Лечение депрессии

Не мешкайте с обращением за помощью, если вы подозреваете, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу общей практики, найдите психотерапевта или психолога, обратитесь к психиатру.

Направления к психиатру в Польше получать не нужно.

Депрессия лечится разными способами. Вам могут помочь:

• психотерапия
• групповая терапия
• регулярные физические нагрузки
• здоровое питание
• фармакотерапия.

Помощь при депрессии и сложных ситуациях – в телефонном режиме и онлайн в Польше

Если вам или вашим близким удобно воспользоваться телефоном доверия, не медлите. По указанным номерам вы найдете помощь в Польше в соответствии с вашими потребностями.

Телефоны для детей и молодежи

Обе линии бесплатные, работают 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

116 111 – телефон доверия для детей и молодежи Фонда «Даем детям силу»

800 12 12 12 – бесплатный телефон доверия для детей и молодежи Омбудсмена по делам детей:

• линия работает также на украинском и русском языках – в соответствии с графиком, который находится на веб-сайте бесплатного телефона – ссылка на информацию о дежурстве: https://800121212.pl/ukraina/
• помощь также предоставляется через чат – на польском и украинском языках: ссылка на чат

Телефоны для взрослых

116 123 – бесплатная линия экстренной помощи для людей в эмоциональном кризисе, работает с 14:00 до 22:00, 7 дней в неделю

22 635 09 54 – телефон доверия для пожилых людей – работает каждый понедельник, каждую среду и каждый четверг с 17.00 по 20.00 (стоимость соединения в соответствии с тарифом вашего оператора):

• дополнительно по этому номеру телефона каждую среду с 14:00 по 16:00 проходят дежурства по поводу болезни Альцгеймера.