Как помочь ребенку справиться со стрессом

Стресс — это реакция организма в ответ на очень сильный внешний раздражитель. В целом это нормальная реакция человека, защитный механизм нашего организма. Во время стресса происходят глобальные психофизиологические, биохимические изменения в организме.

Для ребенка стресс не вреден, если он быстро преодолевает негативное влияние или адаптируется к нему. Возникновение стресса у ребенка означает, что он включился в определенную деятельность, направленную на противодействие опасным для него воздействиям. Однако способность к адаптации не безгранична. В случае если интенсивность и продолжительность негативного воздействия стресса превышают возможности противодействия организма, возникает дистресс — состояние хронического стресса. Он вызывает чрезмерное психическое, эмоциональное и мышечное напряжение, нарушение деятельности внутренних органов и изменение поведения.

Содержание

• Что такое стресс у ребенка
• Отличия: Стресс и ПТСР
• Как ребенок реагирует на стресс?
• Как родителям контактировать с ребенком, который находится в стрессе?
• Как помочь ребенку стабилизировать психическое состояние?
  • Психологическая поддержка малышей
  • Психологическая поддержка подростков

Что такое стресс у ребенка

Стресс у детей — это физиологическая и эмоциональная реакция на внешние или внутренние требования или нагрузки, которые требуют адаптации или изменений со стороны ребенка.

Дети могут испытывать стресс из-за многих факторов, включая требования в школе, проблемы в отношениях с друзьями или в семье, переезд, болезни или потери.

Симптомы стресса у детей могут включать изменения в поведении (например, становятся более суетливыми, возбужденными или отстраненными), физические симптомы (например, головные боли, боли в животе, проблемы со сном) и эмоциональные симптомы (например, тревожность, раздражительность, грусть).

Очень важно уметь распознавать признаки стресса у детей и помочь им справиться с этим состоянием, используя различные методы, такие как техники релаксации, терапия или просто открытое и поддерживающее общение. Обо всем детально мы расскажем в этом материале.

Отличия: Стресс и ПТСР

Часто возникает путаница между ПТСР и стрессом. Это не удивительно, ведь большинство родителей не являются специалистами в медицине.

Стресс и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) различаются! Другими словами это термины обозначают разные понятия, хотя состояние детского организма (симптоматика) во многом схожа.

Стресс – это нормальная реакция организма на ситуации, требующие адаптации, такие как испытания на работе, учебные задачи или домашние обязанности. Он может быть временным и устраняться после окончания стрессовой ситуации, или же может быть долгосрочным, если стрессор продолжает действовать.

ПТСР, в свою очередь, является конкретным психическим расстройством, которое проявляется после того, как человек переживает или становится свидетелем экстремальных травмирующих событий, представляющих угрозу для жизни, таких как акты насилия, катастрофы или военные конфликты. Это серьезное состояние с характерными симптомами, такими как вспышки воспоминаний о травме, ночные кошмары, избегание вещей, напоминающих о травме, и постоянная бдительность. Более подробно рассказано здесь https://zhit-v-polshe.com/kak-pomoch-rebenku-preodolet-posttravmaticheskoe-stressovoe-rasstrojstvo-ptsr/

Важно понимать, что хотя некоторые стрессовые события могут спровоцировать развитие ПТСР, не все стрессовые ситуации приведут к данному расстройству. И в отличие от обычного стресса, ПТСР требует вмешательства специалистов для лечения.

Как ребенок реагирует на стресс?

Организм в состоянии стресса действует по программе «Бороться или спастись бегством». В таких ситуациях работает так называемый мозг ящерицы (лимбическая система), сформировавшийся у человечества миллионы лет назад. Это очень важная часть мозга: именно она быстро реагирует на опасность и обеспечивает наше выживание. Когда угроза проходит, мозг обрабатывает информацию и объясняет случившееся. Так дети и взрослые получают опыт.

Безопасность и жизнь ребенка напрямую зависят от его родных и близких взрослых, а также от того, как они помогают ему справиться со стрессом. И чем меньше ребенок, тем в большей помощи от родителей он нуждается в «проработке» стрессовых ситуаций, ведь зона мозга, которая за это отвечает, еще не сформирована, а «мозг ящерицы» является доминирующим инструментом реагирования.

Именно поэтому нам, прежде всего необходимо успокоить «мозг ящерицы» ребенка, а уже потом говорить с ним. Когда у ребенка бушуют эмоции, рациональное мышление не запускается. Поэтому нотации взрослых не срабатывают. И чтобы ребенок вас услышал, сначала ему надо успокоиться. Не поучайте его и не проявляйте агрессию к нему, потому что он вас воспримет как угрозу и будет сопротивляться. Успокойте ребенка, и тогда у него включится мышление и он будет готов к диалогу.

Также для детей очень важным для преодоления стрессовых ситуаций является стабильное состояние (или хотя бы уравновешенность) взрослых. Родители должны сосредоточиться на стабилизации собственных эмоций и восстановлении безопасной связи с ребенком.

Как родителям контактировать с ребенком, который находится в стрессе?

1. Если ребенок не против телесного контакта, вы можете его обнять, погладить по голове или подержать за руку. Телесный контакт поможет ему почувствовать себя в безопасности и комфорте. Это смягчит его эмоциональную реакцию на стресс.
2. Зрительный контакт нужен, чтобы ребенок осознал важность того, о чем вы ему рассказываете, и вы могли наблюдать его реакцию на ваши слова. Это является признаком надежной привязанности.
3. Старайтесь разговаривать с ребенком мягко, тихо, спокойно.
4. Наблюдайте за эмоциями ребенка, и если вы замечаете какие-то негативные изменения, обратитесь к пунктам 1-3.
5. Взаимодействуйте с ребенком — поиграйте в игру, расскажите историю, попросите выполнить какое-то маленькое задание. Скачайте буклет с играми для детей https://drive.google.com/file/d/18f48inJzV_k86YC81hRImBoPgg5BEf8-/view  
6. После переезда не оставляйте ребенка одного надолго, не отправляйте его сразу в санаторий, лагерь, к родственникам или знакомым. После пережитого стресса ему будет гораздо легче успокоиться, если его близкие будут рядом.
7. Создайте расписание для малышей. Небольшой план на день или неделю помогут ему не зацикливаться на войне и развиваться. Например, утром делайте зарядку, договоритесь о часах для обучения, днем ходите на прогулку, вечером смотрите вместе мультик или играйте в игры.
8. Помогите переосмыслить стрессовую ситуацию ребенку. Попросите его попробовать дать другие объяснения причин неприятных событий. Родители должны помогать своим детям толковать жизненные ситуации более позитивно. Конечно, иногда случаются объективно стрессовые ситуации. В таких случаях родителям необходимо помогать своим детям справляться с ними другими способами.
9. Помогайте детям менять их представления о стрессовых ситуациях. Убеждения детей оказывают существенное влияние на них самих: на то, как они себя ведут, кого выбирают в друзья, чем увлекаются вне школы и т. д. Детские убеждения в определенной степени также определяют, что может стать причиной стресса для них, а что нет. Иногда некоторые детские представления приводят к усилению состояния стресса. В таких случаях родителям необходимо попытаться изменить их. Речь идет о вредных и неадаптивных убеждениях. Например, дети, которые считают, что должны получать оценку 12 за каждое домашнее задание, а любая другая оценка расценивается ими как поражение, испытывают стресс, когда не получают высший балл. В этом случае родители должны помочь им изменить свои убеждения, объяснив, что оценки ниже 12 — это тоже нормально.
10. Инициируйте разговоры о чувствах. Учите детей ориентироваться в мире эмоций и чувств.
11. Внимательно слушайте рассказы детей о том, что они чувствуют и думают по поводу происходящего.
12. Относитесь серьезно к детским переживаниям и не игнорируйте страхи ребенка, если он с вами ими поделился. Вместо «Не выдумывай, в темноте ничего нет» скажите: «Давай вместе проверим. Может, это так одежда лежит, а потому может что-то казаться».
13. Не заражайте ребенка собственными страхами. Например, если мама каждый раз говорит малышу не подходить к кошке, потому что та укусит и поцарапает, то, конечно, ребенок будет бояться кошек.
14. Объясняйте детям факты и выслушивайте их реакцию. Правдиво отвечайте на вопросы, но учитывайте возраст и психологическое состояние ребенка.
15. Давайте ребенку только те обещания, которые можете выполнить.
16. В случае необходимости действуйте совместно с детскими психологами, службами поддержки, социальными работниками, учителями.
17. Если состояние ребенка вызывает у вас беспокойство и вы не знаете, что именно ему точно поможет, обратитесь к врачу. Психологические проблемы не проходят сами собой, а со временем могут лишь усугубиться.

Как помочь ребенку стабилизировать психическое состояние?

Почти на каждую эмоцию ребенка родители могут найти ответ. Поддержка может быть разной. Ниже речь идет о некоторых видах поддержки маленьких детей и подростков, находящихся в стрессе.

Психологическая поддержка маленьких детей и подростков

• Растерянность после того, как что-то случилось.

Доступно объясните ребенку, что произошло. Избегайте деталей, которые могут его напугать. Отвечайте на все вопросы без раздражения, объясните, что сейчас семья в безопасности. Скажите: «Я знаю, другие дети говорят, что здесь тоже будут стрелять, но мы переехали в другое место и здесь мы в большей безопасности». Расскажите, что будет дальше, особенно о том, что касается школы и места жительства.

• Чувство ответственности и вины.

Дайте ребенку возможность поделиться своими переживаниями. Объясните ему: «После несчастья многие дети и взрослые думают, что все могло бы быть иначе, но это не значит, что они виноваты». Убедите ребенка в том, что он не виноват, и объясните ему, почему это произошло. Вы можете сказать: «Попробуй вспомнить, как врач нам сказал, что Мурчика уже нельзя спасти. Уже было поздно, ты не виноват»; «Бабушка с нами не поехала, потому что она так решила. Мы все хотели, чтобы она была рядом. Давай ей позвоним».

• Постоянный страх, что ситуация или реакции на воспоминания могут повториться.

Говорите: «Это лишь воспоминания, сейчас ты в безопасности, я рядом». Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок не видел репортажей о случившемся. Лучше выключите телевизор вообще. И объясните ребенку, что телесюжеты и разговоры о событии провоцируют страх того, что событие повторится. Но если ребенок захочет с вами поговорить о новостях, выслушайте его.

• Плохой сон, кошмары, страх спать в одиночестве.

Успокойте ребенка. Скажите: «Да, это был плохой сон. Давай подумаем о приятных вещах, чтобы они тебе приснились. Попробуй заснуть, а я буду гладить тебя по спинке».

• Изменения в поведении. Непривычно агрессивное или беспокойное поведение.

Организуйте ребенку активный отдых: пусть больше двигается и так отвлекается от своих чувств. Предложите ему погулять, движение помогает справиться с сильными чувствами.

• Жалобы на телесные боли — головная боль, боль в животе, мышцах.

Выясните, есть ли медицинская причина боли — посетите врача. Если нет, то успокойте ребенка. Скажите, что такая реакция является нормальной. Сделайте массаж мышц, погладьте по голове/животу, сделайте вместе дыхательные упражнения. Убедитесь, что ваш ребенок достаточно спит и двигается, правильно питается и пьет много воды.

• Пересказ случившегося; воспроизведение в игре.

Пусть ваш ребенок вводит воспоминания о событии в свои рисунки и игры. Знайте, что такое поведение является нормальным. Следите, чтобы в играх и рисунках результат всегда был положительным. Например: «Ты можешь попробовать нарисовать, как будет выглядеть наш дом, когда мы его отстроим. Тогда мы лучше сможем его представить».

• Наблюдение за тем, как родители реагируют на несчастья. Дети не хотят дополнительно нагружать родителей своими проблемами.

Оставайтесь как можно спокойнее, чтобы не усугублять волнение ребенка. Вы можете сказать: «Да, у меня сломана кость, но врач ее перевязал, и мне уже лучше. Наверное, ты испугался/-лась, когда увидел/-ла, что я поранился?» Дайте ребенку возможность поговорить о ваших и своих чувствах.

Психологическая поддержка подростков

• Внезапное изменение в отношениях с людьми.

Подростки могут отдаляться от родителей, других близких родственников, сверстников, могут резко реагировать на поведение близких. Поэтому собирайтесь чаще семьей или в кругу близких людей и говорите о том, как вы все себя чувствуете. Мнения доверенного круга людей помогут почувствовать подростку, что он не один имеет такие переживания. Обратите внимание на то, что именно семья и друзья оказывают необходимую поддержку в случае несчастья. Скажите: «Знаете, наши чувства абсолютно нормальные после того, что мы пережили. Хорошо, что мы держимся вместе». Научите подростка быть терпеливым к различным реакциям членов семьи на несчастье: «Ты молодец, что оставался/-ла спокойным/-ой и помогал/-ла, когда той ночью кричал твой младший брат». Признавайте ответственность за проявления собственных чувств. Например: «Я хочу извиниться за то, что так резко вела себя с тобой вчера. Я буду работать над тем, чтобы оставаться спокойной».

• Желание заблаговременно начать взрослую жизнь. 

Например, это может быть желание бросить школу или жениться. Постарайтесь убедить подростка отложить принятие важных решений и как-то иначе вселить в него чувство уверенности. Скажите, например: «Я знаю, что ты думаешь о том, чтобы бросить школу и найти работу, чтобы поддерживать нас деньгами. Однако в спешке не стоит принимать такие серьезные решения. Мы работаем над тем, чтобы уладить ситуацию».

• Радикальное изменение убеждений.

Объясните, что изменения в убеждениях людей, переживших такое несчастье, случаются очень часто, но все проходит. Например: «У всех нас большое несчастье. Когда в жизни случаются такие события, все люди испытывают страх. Некоторые выходят из себя, даже хотят отомстить. Сейчас это кажется невероятным, но через какое-то время мы все будем чувствовать себя лучше и вернемся к обычной жизни».

• Забота о других и их семьях.

Помогите подростку найти занятие, которое бы соответствовало его/ее настроению и было важным. Например, убрать вокруг общежития, собирать для пострадавших вещи или оказывать другую помощь.

Скачать брошюру «Как помочь ребенку, который находится в стрессе» (pdf, 1,46 МБ)

http://www.soippo.edu.ua/images/%D0%9F%.pdf

Дисклеймер

Информация в данной статье несет познавательный характер и не является руководством для диагностики и лечения. Для профилактики и лечения обратитесь к профильному медицинскому специалисту, в Польше – это врач первого контакта (например, семейный врач, педиатр https://zhit-v-polshe.com/kak-obratitsya-k-pediatru-v-polshe/ ). Напоминаем что каждый украинец который приехал после 24 февраля 2022 года и получил ПЕСЕЛЬ УКР https://zhit-v-polshe.com/chto-takoe-pesel-i-kak-ego-poluchit-v-polshe/  может воспользоваться бесплатной государственной медициной в Польше https://zhit-v-polshe.com/kak-poluchit-besplatnuyu-medicinskuyu-pomoshh-v-polshe/

Источники

https://www.apa.org/topics/children/stress