Как пережить адскую жару в Польше: охлаждение, вода и первая помощь

Экстремальная жара может вызвать обезвоживание, тепловое истощение и опасный для жизни тепловой удар. Разбираемся, как охладить квартиру, правильно пить воду, безопасно работать и путешествовать, а также когда необходимо немедленно звонить по номеру 112 или 999.

СОДЕРЖАНИЕ

• Чем опасна экстремальная жара
• Кто особенно тяжело переносит высокую температуру
• Как подготовить квартиру к жаркому дню
• Как охладиться без кондиционера
• Сколько и что пить во время жары
• Что лучше есть в жаркую погоду
• Как безопасно выходить на улицу
• Как защитить детей и пожилых людей
• Работа в жару в Польше: права работников
• Как подготовиться к поездке на автомобиле
• Тепловое истощение и тепловой удар: в чем разница
• Первая помощь при перегреве
• Когда нужно звонить по номеру 112 или 999
• Частые вопросы о жаре
• Краткий чек-лист на жаркий день

Чем опасна экстремальная жара

Во время жары организм старается поддерживать нормальную температуру тела за счет усиленного потоотделения и расширения кровеносных сосудов. Вместе с потом человек теряет воду и минеральные соли, а сердце и система кровообращения работают с повышенной нагрузкой.

Особенно тяжело организм переносит продолжительную жару, когда высокая температура сохраняется несколько дней, а ночи не приносят заметного охлаждения. При высокой влажности пот испаряется медленнее, поэтому естественное охлаждение тела становится менее эффективным.

Основные последствия длительного воздействия высокой температуры:

• обезвоживание и нарушение баланса электролитов;
• головная боль, слабость и головокружение;
• снижение артериального давления и обморок;
• ухудшение концентрации и замедление реакции;
• обострение заболеваний сердца, почек и дыхательной системы;
• тепловое истощение или тепловой удар.

Жара также повышает риск ошибок за рулем и несчастных случаев на работе. При первых признаках слабости или головокружения нельзя продолжать физическую нагрузку, управлять автомобилем или работать с опасным оборудованием.

Кто особенно тяжело переносит высокую температуру

Перегрев может произойти у любого человека, однако некоторые группы особенно чувствительны к высокой температуре.

• Младенцы и маленькие дети. Их механизм терморегуляции еще недостаточно развит, а сообщить о жажде или ухудшении самочувствия они могут не всегда.
• Люди старше 65 лет. С возрастом чувство жажды может становиться слабее, а принимаемые лекарства иногда влияют на водный баланс.
• Беременные женщины. Жара создает дополнительную нагрузку на кровообращение и может усиливать слабость и отеки.
• Люди с заболеваниями сердца, почек, легких или диабетом. Им следует учитывать индивидуальные рекомендации врача.
• Люди с инвалидностью и ограниченной подвижностью. Им может быть сложнее самостоятельно перейти в прохладное место или взять воду.
• Работающие и тренирующиеся на улице. Физическая нагрузка ускоряет потерю жидкости и повышение температуры тела.
• Люди, живущие в одиночестве. При резком ухудшении самочувствия рядом может не оказаться человека, способного вызвать помощь.

Во время продолжительной жары стоит ежедневно связываться с пожилыми родственниками и соседями. Нужно убедиться, что у них есть питьевая вода, необходимые лекарства и возможность провести время в прохладном помещении.

Как подготовить квартиру к жаркому дню

Главная задача — не допустить сильного нагревания жилья. Если открыть окна в середине дня, когда на улице жарче, чем внутри, температура в квартире может быстро повыситься.

• Проветривайте квартиру рано утром, поздно вечером и ночью, когда воздух на улице прохладнее.
• После утреннего проветривания закройте окна с солнечной стороны.
• Опустите наружные ролеты или закройте жалюзи и плотные шторы до того, как солнце нагреет комнаты.
• Выключите ненужное освещение, компьютеры, телевизоры и другую технику, выделяющую тепло.
• Не используйте духовку и постарайтесь меньше готовить на плите в самые жаркие часы.
• Проводите больше времени в самой прохладной комнате квартиры.
• Установите комнатный термометр вдали от прямого солнца и бытовой техники.

Министерство здравоохранения Польши рекомендует по возможности проводить несколько часов в прохладном месте, например в кондиционируемой библиотеке, торговом центре или другом общественном здании. Это особенно важно, если квартира сильно нагревается и не остывает ночью.

Как охладиться без кондиционера

Даже без кондиционера можно снизить тепловую нагрузку на организм. Важно охлаждать не только помещение, но и непосредственно тело.

• Принимайте прохладный душ несколько раз в день.
• Смачивайте водой лицо, шею, предплечья и ноги.
• Прикладывайте прохладное влажное полотенце к шее или затылку.
• Носите дома легкую и свободную одежду из дышащих материалов.
• Используйте легкое постельное белье и откажитесь от тяжелых одеял.
• Спите в наиболее прохладной комнате квартиры.
• Поставьте рядом с кроватью воду, телефон и необходимые лекарства.

Как правильно использовать вентилятор

Вентилятор не понижает температуру воздуха, но ускоряет испарение влаги с кожи и может улучшить самочувствие. Его действие будет эффективнее после прохладного душа или увлажнения кожи.

• Не направляйте сильный поток воздуха прямо в лицо на протяжении всей ночи.
• Во время ночного проветривания поставьте вентилятор возле окна, чтобы улучшить циркуляцию воздуха.
• Не накрывайте устройство тканью и не ставьте рядом нестабильные емкости с водой.
• Если в помещении становится невыносимо жарко, перейдите в более прохладное место.

Как пользоваться кондиционером без вреда

• Охлаждайте помещение постепенно, избегая резкого перепада температур.
• Не направляйте поток холодного воздуха прямо на кровать, рабочее место или детскую кроватку.
• Регулярно очищайте фильтры в соответствии с инструкцией производителя.
• Закрывайте окна во время работы кондиционера, но периодически проветривайте помещение.

Сколько и что пить во время жары

Универсального количества воды, одинакового для каждого человека, не существует. Потребность в жидкости зависит от температуры, физической активности, массы тела, питания, состояния здоровья и принимаемых препаратов.

Во время жары следует пить чаще, чем обычно, небольшими порциями в течение всего дня. Не нужно ждать появления сильной жажды: она может означать, что организму уже не хватает жидкости.

• Основным напитком должна быть обычная вода.
• Держите бутылку воды рядом дома, на работе и во время поездок.
• Пейте постепенно, а не большое количество за один раз.
• После интенсивного потоотделения организму могут понадобиться жидкости с электролитами.
• Обращайте внимание на цвет мочи: темный цвет и редкое мочеиспускание могут указывать на обезвоживание.
• Ограничьте сладкие газированные напитки и энергетики.
• Откажитесь от алкоголя: он усиливает обезвоживание и ухудшает способность оценивать собственное состояние.

Важно: людям с заболеваниями сердца или почек, склонностью к отекам либо медицинским ограничением жидкости нельзя самостоятельно резко увеличивать объем питья. Безопасное количество воды следует обсудить с врачом.

Не меняйте самостоятельно дозировку мочегонных препаратов, лекарств от давления и других постоянно принимаемых средств. Жара и обезвоживание могут влиять на их действие.

Что лучше есть в жаркую погоду

Тяжелые, жирные и очень горячие блюда создают дополнительную нагрузку на организм. В жаркие дни лучше есть небольшими порциями, но регулярно.

• Выбирайте овощи, фрукты, салаты, супы, кисломолочные продукты и легкие белковые блюда.
• Не оставляйте готовую еду надолго вне холодильника.
• С осторожностью относитесь к блюдам с сырыми яйцами, мясом, рыбой, майонезом и сливочным кремом.
• Для поездки используйте термосумку или берите продукты, которые медленно портятся.
• Не ешьте продукт, если изменились его запах, цвет, вкус или консистенция.

В жаркую погоду продукты портятся быстрее, поэтому необходимо соблюдать сроки хранения, чаще мыть руки и не оставлять приготовленные блюда в нагретом автомобиле.

Как безопасно выходить на улицу

Покупки, визиты в учреждения, прогулки и физическую работу лучше планировать на утро или вечер. В самые жаркие часы следует оставаться в тени или прохладном помещении.

• Носите светлую, легкую и свободную одежду из дышащих материалов.
• Надевайте шляпу, панаму или головной убор, закрывающий голову и шею.
• Используйте солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты, желательно SPF 30 или выше.
• Повторно наносите крем в соответствии с инструкцией, особенно после купания и сильного потоотделения.
• Носите солнцезащитные очки с UV-фильтром.
• Берите воду даже на короткую прогулку.
• Регулярно отдыхайте в тени и не пытайтесь сохранить обычный темп любой ценой.
• Перенесите бег, тренировки и тяжелую работу на более прохладное время.

Асфальт, бетон, металлические скамейки и оборудование на детских площадках могут нагреваться значительно сильнее воздуха. Перед тем как посадить ребенка или прикоснуться к поверхности, проверьте ее рукой.

Как защитить детей и пожилых людей

Правила безопасности для детей

• Регулярно предлагайте ребенку воду, даже если он не просит пить.
• Не накрывайте детскую коляску плотной тканью: под ней может быстро подняться температура.
• Избегайте активных игр под прямым солнцем.
• Проверяйте состояние кожи, активность ребенка и частоту мочеиспускания.
• Никогда не оставляйте ребенка в припаркованном автомобиле даже на несколько минут.

Открытое окно не делает нагретый автомобиль безопасным. Температура внутри салона может быстро подняться до уровня, угрожающего жизни ребенка или животного.

Что учитывать пожилым людям

• Поставьте воду в нескольких хорошо заметных местах квартиры.
• Используйте напоминания на телефоне о питье и приеме лекарств.
• Не отправляйтесь в одиночку на длительную прогулку в жаркое время.
• Попросите родственников или соседей регулярно проверять ваше самочувствие.
• Не меняйте дозировку лекарств без консультации врача.

Проверьте условия хранения лекарств на упаковке или в инструкции. Не кладите препарат в холодильник, если производитель прямо не разрешает хранение при низкой температуре.

Работа в жару в Польше: права работников

Согласно разъяснениям Państwowa Inspekcja Pracy, работодатель в Польше обязан бесплатно обеспечить сотрудников напитками, если температура на рабочем месте:

• превышает 28 °C при работе внутри помещения;
• превышает 25 °C при работе на открытом воздухе.

Напитки должны быть доступны на протяжении всей смены и в количестве, соответствующем потребностям работников. Заменить их денежной выплатой нельзя.

• Вентиляция и кондиционирование должны быть исправными и чистыми.
• Холодный воздушный поток не должен быть направлен прямо на рабочее место.
• Окна и световые проемы следует защищать от сильного солнечного нагрева жалюзи или ролетами.
• При работе на улице работодатель должен учитывать воздействие солнца и организовать безопасное место для отдыха.
• Работодатель может ввести дополнительные перерывы или сократить рабочий день без уменьшения положенной зарплаты.

В польских правилах охраны труда пока нет единой максимальной температуры для большинства обычных рабочих помещений, после достижения которой работа автоматически прекращается. Однако работодатель обязан оценивать риски и организовывать работу так, чтобы она не угрожала жизни и здоровью сотрудников.

Если вам стало плохо, прекратите работу, перейдите в прохладное место и сообщите руководителю или коллеге. Не следует скрывать головокружение, тошноту или слабость и пытаться любой ценой закончить смену.

Как подготовиться к поездке на автомобиле

• Перед дальней поездкой проверьте уровень охлаждающей жидкости, состояние шин и работу кондиционера.
• Возьмите больше питьевой воды, чем обычно, особенно если на маршруте возможны пробки.
• Проветрите нагретый салон перед включением кондиционера.
• Не оставляйте лекарства, воду в пластиковых бутылках и электронику под прямым солнцем.
• Делайте остановки при сонливости, головной боли или снижении концентрации.
• Никогда не оставляйте в машине детей, пожилых людей, людей с плохим самочувствием или животных.

Перед поездкой на поезде или автобусе проверьте сообщения перевозчика. Во время экстремальной жары возможны задержки, ограничения скорости и технические неисправности. В дорогу стоит взять воду, легкую еду, зарядное устройство и необходимые лекарства.

Тепловое истощение и тепловой удар: в чем разница

Тепловой удар угрожает жизни. Нельзя ждать, что человек просто отдохнет и самостоятельно придет в себя, если появилась спутанность сознания, судороги, потеря сознания, нарушение дыхания или резкое изменение поведения.

Первая помощь при перегреве

Если человеку стало плохо во время жары, действовать нужно сразу. Чем быстрее начнется охлаждение, тем ниже риск тяжелых последствий.

1. Переведите или перенесите человека в тень, прохладное помещение либо автомобиль с кондиционером.
2. Снимите лишнюю верхнюю одежду, ослабьте ремень, воротник и тесную обувь.
3. Смочите кожу прохладной водой и создайте движение воздуха вентилятором или обмахиванием.
4. Приложите прохладные компрессы к голове, шее, подмышкам и паховой области.
5. Если человек полностью в сознании и нормально глотает, давайте воду небольшими порциями.
6. Контролируйте сознание и дыхание до улучшения состояния или приезда помощи.
7. Если человек без сознания, но нормально дышит, уложите его в устойчивое боковое положение.
8. Если нормального дыхания нет, звоните 112 или 999 и начинайте сердечно-легочную реанимацию по инструкциям диспетчера.

Нельзя давать воду человеку, который потерял сознание, не может нормально глотать, сильно дезориентирован или постоянно рвет. Жидкость может попасть в дыхательные пути.

Когда нужно звонить по номеру 112 или 999

Немедленно вызывайте экстренную помощь, если у человека наблюдается хотя бы один из следующих симптомов:

• потеря сознания или невозможность разбудить человека;
• спутанность сознания, необычная агрессия или бессвязная речь;
• судороги;
• нарушение дыхания;
• очень горячая кожа и резко повышенная температура тела;
• сильная слабость, при которой человек не может стоять или идти;
• боль в груди;
• повторная рвота и невозможность пить;
• отсутствие заметного улучшения после отдыха и охлаждения.

В Польше общий экстренный номер — 112, номер скорой медицинской помощи — 999. Подробнее о том, как вызвать скорую помощь в Польше, можно прочитать в отдельной инструкции.

Во время звонка сообщите адрес или точное местоположение, возраст пострадавшего, основные симптомы, находится ли он в сознании и нормально ли дышит. Не завершайте разговор, пока диспетчер не разрешит положить трубку.

Полезно заранее сохранить экстренные номера в Польше в телефоне всех членов семьи.

Как объяснить ситуацию диспетчеру по-польски

• Podejrzenie udaru cieplnego — подозрение на тепловой удар.
• Osoba straciła przytomność — человек потерял сознание.
• Osoba jest zdezorientowana — человек дезориентирован.
• Oddycha / nie oddycha prawidłowo — дышит / не дышит нормально.
• Ma bardzo wysoką temperaturę ciała — у человека очень высокая температура тела.
• Potrzebna jest karetka — нужна скорая помощь.

Информация о доступе к врачам, больницам и системе NFZ собрана в материале о медицинской помощи в Польше.

Частые вопросы о жаре

Можно ли принимать ледяной душ?

Для обычного охлаждения лучше использовать прохладную воду. Слишком резкое воздействие ледяной воды может вызвать сильный дискомфорт и дрожь. При подозрении на тепловой удар приоритетом является быстрое охлаждение пострадавшего и вызов экстренной помощи.

Можно ли пить очень холодную воду?

Прохладная вода подходит большинству людей. Главное — пить регулярно и небольшими порциями. Если очень холодный напиток вызывает боль в горле, желудке или другой дискомфорт, выбирайте воду умеренной температуры.

Заменяют ли чай и кофе воду?

Чай и кофе также содержат жидкость, однако основным напитком во время жары лучше оставить воду. Не злоупотребляйте крепким кофе и энергетиками, особенно если они вызывают сердцебиение или ухудшение самочувствия.

Можно ли заниматься спортом во время жары?

Тренировку лучше перенести на раннее утро или поздний вечер, уменьшить интенсивность и чаще делать перерывы. При головокружении, тошноте, ознобе, головной боли или необычной слабости нужно немедленно остановиться.

Нужно ли принимать электролиты?

При обычной активности человеку часто достаточно воды и нормального питания. Электролиты могут быть полезны после длительной физической нагрузки и сильного потоотделения. При заболеваниях сердца, почек, повышенном давлении или приеме постоянных лекарств подходящий состав лучше обсудить с врачом или фармацевтом.

Когда следует обратиться к врачу?

Медицинская консультация необходима, если слабость, тошнота, головная боль или головокружение не проходят после перехода в прохладное место, отдыха, охлаждения и питья. При нарушении сознания, судорогах, обмороке или проблемах с дыханием нужно немедленно звонить 112 или 999.

Краткий чек-лист на жаркий день

• Проветрить квартиру рано утром.
• Закрыть окна, жалюзи или ролеты до появления прямого солнца.
• Поставить воду возле рабочего места и кровати.
• Перенести тяжелые дела и тренировки на утро или вечер.
• Взять на улицу воду, головной убор и солнцезащитный крем.
• Проверить самочувствие детей и пожилых родственников.
• Не оставлять людей или животных в припаркованном автомобиле.
• Держать телефон заряженным.
• Помнить экстренные номера 112 и 999.

Важно: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Людям с хроническими заболеваниями, беременным женщинам и тем, кто постоянно принимает лекарства, следует заранее обсудить с врачом индивидуальный питьевой режим и правила поведения во время жары.

Официальные источники: рекомендации Ministerstwo Zdrowia, информация о признаках перегрева и первой помощи на портале Pacjent.gov.pl, а также разъяснения о работе во время жары от Państwowa Inspekcja Pracy.